相信大家都有这种经历:每天都吃了很多的食物,但拉得却很少,有时甚至连续几天都没有排便。
很多人可能觉得这是因为便秘,但事实上却不会出现排便困难、便少干结等便秘的症状,这种情况为什么会发生呢?是否正常?如何进行调整呢?
为何吃得多而拉得却很少,这是不健康的?
第一,吃了太容易消化的食物
有些人每天吃很多的食物,但是排便时排泄的粪便量却很小,这可能是由于吃了太容易消化的食物造成的。
这些食物吃得太多,产生的食物残渣很少,因为它们可以被身体很快吸收,但粪便主要是由食物残渣形成的。
随着食物的消化和吸收,食物残渣自然就减少了,只要每日排便正常,没有排便困难等问题,少排便对身体并没有什么不良的影响。
第二,消化吸收能力强
吃得很多但不是每天排便,而是两天才排出很多粪便,也不用担心,这可能是身体消化吸收得快。
这样的人有消化吸收能力强的优势,摄入的营养物质很容易人体吸收,食物利用率高,营养补充更加快速。
由于产生的食物残渣量少,可能需要两到三天的时间才能积累起来,以满足粪便排放的要求。至少两三天内得排便一次,而且只要没有其他排便问题,这就是值得欣慰。
第三,便秘
如果你吃得很多但连续三天都不排便,你可能就有便秘了。
便秘通常表现为胃肠胀气,排出的便先硬后软,排便困难或血丝等现象,只要符合这些现象之一,就可以被称为便秘。
便秘的原因主要是频繁食用辛辣食物,吸烟和饮酒等,这些行为可能会刺激肠和胃,减缓胃肠的蠕动,久坐也容易便秘。
如果你有便秘,别担心,下面教你如何治愈便秘
1、按压“商阳”
有些人的便秘是由气虚引起的,这些人一般都身体虚弱、脸色苍白、腹胀,但也表现为易出汗、易水肿、易感冒等现象,人们可以快速通过按压“商阳”来解决。
男性的商阳在左食指的桡侧指甲旁边,而女性则在右侧。用拇指轻轻按压超过5分钟可缓解轻度便秘,便秘持续时间较长的患者可适当延长按压时间。
2、饮食调节
蔬菜和水果富含纤维和水分,有助于增加肠道蠕动和润滑粪便,从而缓解便秘。建议多食用芹菜、菠菜、韭菜、香蕉等富含纤维的蔬菜和水果。
充足的水分可以软化粪便,使其更容易排出体外。建议每天喝足够的水,不要等到口渴了再喝。
此外,刺激性饮食会刺激肠道黏膜,加重便秘。建议少吃辛辣、油腻等食物,多吃清淡、易消化的食物。
益生菌可以增加肠道菌群多样性,改善肠道环境,从而缓解便秘。建议选择含有益生菌的酸奶或补充剂。
3、提肛运动
由于久坐导致的便秘可以通过运动促进血液循环来调节。
每一个早晨醒来后,坚持5至10分钟的提肛运动,轻度便秘也可迅速缓解,稍严重的便秘则需要持续两到三天。
吃得太多拉得太少也得分情况而论。可能身体并无问题,也可能是便秘的结果。
如果是便秘,应该提前调整,长期便秘对身体非常不好,针对便秘的不同原因,使用有针对性的调理方法,例如按压“商阳”、饮食调节、提肛运动等,这可以对你的便秘有所缓解,希望能对你有所帮助。